Kod kuće

Da li se i Vama događa poznata priča nedostatka vremena? Prezaposleni ste – posao nosite kući, a uz to Vas kod kuće čeka još više kućnih obaveza? I baš nikada  nemate vremena za odlaske u dvoranu odnosno teretanu, a kamoli za sportove u prirodi kao što su rolanje, vožnja biciklom i slično.

Uz sve to, teško je samoga sebe motivirati za solo vježbanje pred televizorom. Osim toga, ni prostor koji zauzimaju razne sprave nije lako naći u standardno malim i natrpanim stanovima.

Cijena sprava također nije sitnica, ali je dugoročno prednost, jer ćete vježbanjem kod kuće uštedjeti mjesečnu članarinu za neki odabrani trening. Ne živite li sami, s ukućanima treba unaprijed dogovoriti da ste u vrijeme vježbanja nedostupni svima njima – svi se trebaju ponašati kao da niste kod kuće.

Ako ste ranije išli u teretanu i na druge aktivnosti, vjerojatno puno znate o zagrijavanju, pravilnom disanju i količini opterećenja koja odgovara vašoj trenutnoj kondiciji i zdravlju.
Ali, ako se godinama niste bavili nikakvom vrstom tjelovježbe i sada biste odjednom vježbali, najprije treba donijeti neke bitne odluke:
- vrstu vježba
- ulaganje u potrebna pomagala, sprave i slično
- posavjetovati se sa stručnom osobom o vježbama koje odgovaraju vašoj kondiciji, sklonostima, potrebama i građi tijela, te o općem zdravstvenom stanju.

Ukoliko imate dovoljno novaca da si priuštite privatnog trenera za dolazak Vašu kući, time bolje - brzo ćete sve naučiti, a trener će izraditi program prilagođen vašoj dobi, sklonostima i potrebama.

Ukoliko ste se pak odlučili za neku spravu, naša preporuka je sobni bicikl, trake za trčanje, utezi, platforma za step-aerobik, vijača,, itd.

Pri donošenju odluke o vrsti vježbanja i spravi ili spravama koje ćete kupiti, osim općeg zdravstvenog stanja i eventualnih liječničkih uputa i ograničenja, važno je znati što želite postići vježbanjem (povećati mišićnu masu, smršavjeti, podići kondiciju, riješiti se stresa ili nešto drugo).

Kako je kod vježbanja ustrajnost i redovitost važnija nego vrsta vježbanja, odmah odustanite od aktivnosti koje su vam dosadne već pri prvom vježbanju i isprobavajte nekoliko vrsta različitih vježbi dok ne pronađete idealnu za sebe.
Želite li povećati mišićnu masu, vježbat ćete s utezima, a vožnjom  sobnog bicikla, kao i ostalim aerobnim vježbama poboljšati ćete snagu kondicije i izdržljivosti, te postići vitku liniju.  Također su odlične i za mršavljenje, te poboljšanje snage kondicije i izdržljivosti.

Obično liječnici prosječno zdravim osobama preporučuju bilo koju aerobnu aktivnost, jer se njima postiže najviše pozitivnih efekata : smanjuje se opća razina stresa, angažiraju se veliki mišići, troši se dosta kalorija, poboljšava stanje i kapacitet kardiovaskularnog (krvožilnog) sustava (povećava se broj otkucaja srca, krv brže kola pa krvožilni sustav bolje opskrbljuje čitavo tijelo kisikom).

Kombinacija svakodnevnog hodanja s vježbanjem u stanu, dovoljno je samo 2-3 puta tjedno po pola sata-sat, a korist za fizičko i psihičko zdravlje zaista je neprocjenjiva.
U aerobne aktivnosti koje možete obavljati kod kuće spadaju : vožnja bicikla, veslanje, preskakanje užeta, trčanje u mjestu, ples, sve vrste aerobika, te pilates.

Aerobik je kao stvoren za kućno vježbanje – može se raditi i bez sprava, sa ili bez glazbe. Popis aerobnih vježbi prilično je dugačak, stoga vam svakodnevnom kombinacijom različitih vježbi i uz živu glazbu, aerobik teško može dosaditi. Vježbate li u društvu ukućana, prijatelja ili susjeda, vježbanje postaje još zabavnije!
Naša preporuka je  step aerobik (vježba se na plastičnim platformama koje izgledaju poput stepenice). Trener, knjige i video tečajevi pomoći će vam da ispravno radite ove vježbe  kako ne bi ozlijedili zglobove.

Dokazano je da redovito vježbanje laganog intenziteta može podići razinu energije za čak 20%, te smanjiti umor za 65%.
Većina ljudi ima mišljenje da će ih vježbanje izmoriti, pogotovo kad se već osjećaju umorno. Međutim, to nije tako. Redovitom tjelovježbom povećava se razina energije, posebno kod ljudi koji se slabo kreću.