Sport – važna odluka u životu

Bavljenje sportom i dobra tjelesna kondicija važni su preduvjeti za kvalitetan i naročito zdrav život.

Odabir odgovarajućeg sporta prvenstveno ovisi o vašem zdravstvenom i tjelesnom stanju te cilju i interesu koji biste željeli postići.

Za kvalitetan odabir sporta koji će vam pomoći da smršavite, izgradite mišićnu masu ili jednostavno samo da se osjećate bolje potrebno je proći nekoliko koraka.

Odluka o odgovarajućem sportu

Postoji nekoliko vrsta tjelovježbi ovisno o tome što očekujete od sportske aktivnosti.
Istočnjački programi vježbanja koji imaju u središtu sjedinjenje duha i tijela – joga, chi-gong ili možda tai –chi.

Najbolje rezultate u mršavljenju pokazuje bavljenje aerobnim aktivnostima u kombinaciji s treninzima snage. Ako i inače volite šetnje na svježem zraku i u prirodi najbolji odabir su aerobne aktivnosti – trčanje ili brzo hodanje.

Aerobna aktivnost potiče razgradnju masti na najučinkovitiji način, no također je za postizanje vidljivih rezultata bitno biti redovit u vježbanju i paziti na način prehrane.
Prednosti su minimalni izdatci za opremu i sami odlučujete o tome kada i koliko ćete se time baviti.

Ukoliko ne želite vježbati sami, tada je  najbolji odabir vježbanje na spravama odnosno fitness centar, aerobic klub ili neko sportsko društvo. U tom slučaju trebate biti spremni na mjesečne članarine, i zapitati se hoćete li iskoristiti sve što dobijete za tu cijenu kako ne biste odustali nakon nekoliko tjedana?!

Priprema, oprema, plan

Liječnički pregled bitan je za osobe starije od 35 godina kako bi se utvrdili eventualni problemi ili poteškoće. Bitno je pregledati i biti oprezan kada su u pitanju problemi sa srcem (previsok tlak, smetnje srčanog ritma), kralježnicom, plućima ili organima u gornjem dijelu trbuha.

Najbitnije od opreme su tenisice. Za svaki sport i svaku aktivnost postoje različiti modeli tenisica kao i cjelokupna oprema namijenjena za određenu vrstu sporta.
Svaki dio vaše sportske opreme napravljen je od posebnih materijala, najčešće pamuka kako bi koža prirodno disala i upijala znoj. Za vježbanje u prirodi kod trčanja ili hodanja, s obzirom na godišnje doba, bit će vam potrebna i jakna otporna na vodu i vjetar.

Važno je odrediti cilj koji želite postići te u skladu s tim napravit određeni plan koliko često želite vježbati. Plan treba započeti od toga da odredite dane u tjednu kojima ćete sami sebi stvoriti obavezu i da ste u to doba zauzeti.
Ukoliko vas spriječi ozljeda ili bolest zadajte si obavezu za neki drugi dan u tjednu.

Trening

Prije samog početka treniranja i vježbanja presudno je odrediti koliko vježbati s obzirom na vašu kondiciju. Početnicima se preporučuje vježbanje od maksimalno 30 minuta dva do tri puta tjedno. Postupno se produljuje vrijeme vježbanja do 50 minuta.

Čak i kada ne vježbamo preporučljivo je dnevno popiti 1,5 – 2 litre vode, a kada se bavite sportom možete popiti i do 3 litre vode.
Kao posljedica sićušnih ozljeda muskulature nakon svakog početka vježbanja neizbježni su bolovi u mišićima. Priuštite si jedan dan stanke, a preopterećene mišiće masirajte uljima koja sadrže ekstrakte za poticanje cirkulacije.

Nakon treninga možete se nagraditi sa saunom ili toplom kupkom sa eteričnim uljima koja će blagotvorno djelovati na upaljene mišiće te će potaknuti cirkulaciju vašeg tijela.

Nekoliko napomena s obzirom na vrijeme i način treninga

Ukoliko ste odabrali trčanjem steći kondiciju bitno je zapamtiti da ne smijete ostati bez daha.

Za vježbanje noću opremite se odjećom svijetlih, fluorescentnih boja.

Vježbanjem po hladnijem vremenu važno je nositi kapu kako ne biste izgubili puno tjelesne tekućine te također pripazite na intenzitet opterećenja kako biste mogli udisati i izdisati na nos.

Spriječite prehladu i odmah nakon treninga presvucite se u suhu odjeću.

Obavezno je obaviti istezanje nakon vježbanja.

Pretjerivanje u vježbanju dovodi do posljedica umora i iscrpljenosti, preuranjeni gubitak koštane mase, hormonalnu neravnotežu organizma te kod žena može dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa ili amenoreje.

Posljednja i vrlo važna napomena – ako se osjećate loše odgodite vježbanje jer si možete dodatno oslabiti imunitet i ugroziti rad srčanog mišića.