Trčanje

Trčanje se dijeli na obično, štafetno i trčanje preko prepona. U prošlosti je vladala podjela na gimnastičko, ekipno i atletsko trčanje.

Prema jačanju intenziteta trčanje također razlikujemo laganim, malim naporom, trčanje srednjim intenzitetom, submaksimalnim i maksimalnim naporom – sprint.
Izuzetno je važan rad ruku jer zamasi određuju ritam i pomažu rad nogu.

Za vrijeme trčanja moguće su i ozljede. Najčešće u obliku blagih izvinuća, istegnuća mišića i tetiva te žuljevi.

Ozljede preopterećenja mišića, tetiva i kostiju češće su kod iskusnijih trkača.
Bolesnici s mišićnim, koštanim i srčanožilnim bolestima ne bi trebali trčati. U tom slučaju trčanje možete zamijeniti biciklizmom, skijaškim trčanjem zimi, plivanjem, veslanjem ili hodanjem.

Istraživanja američkih znanstvenika pokazala su kako brzo hodanje ili joggiranje u društvu ima pozitivan učinak na mozak trkača. Socijalan kontakt poništava negativan učinak kojeg tjelovježba može imati na mozak.
Jogging povisuje razinu hormona stresa kortikosterona koji može reducirati neurogenezu, proces stvaranja novih stanica mozga.

Tenisice za trčanje moraju biti savitljive i imati dobru podstavu na dijelu pete, pojačan i blago povišen stražnji dio kako bi peta i gležanj bili zaštićeni. Idealno za trčanje su pamučna majica i kratke hlačice.

Na trčanje nikad ne odlazite natašte ili punog želuca. Jedite barem sat vremena prije trčanja. Obrok bi se trebao sastojati od ugljikohidrata - tjestenine, kruha ili žitarica, jer su to tvari koje postupno oslobađaju energiju u organizam.

Nakon trčanja treba pojesti obrok bogat voćem i povrćem da bi se nadoknadili tekućina i sol izgubljena znojenjem.
Pijte puno tekućine u malim gutljajima (vode, nezaslađenim voćnim sokovima ili posebnim slanim energetskim napitcima).

I na kraju savjet o mjestu trčanja bi svakako bio u prirodi i parkovima bogatim zelenilom jer se za vrijeme sportske aktivnosti pojačava disanje zbog povećane potrebe organizma za kisikom te ako je zrak zagađen u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica.

Stoga izbjegavajte asfalt jer se među najopasnijim tvarima smatraju upravo one tvari koje ispuštaju ispušne cijevi motornih vozila.