15 savjeta za optimalnu prehranu

1. Dan započnite sa porcijom svježeg sezonskog voća i čašom soka
2. Voće treba jesti ujutro kao prvi obrok, 1 sat prije glavnog obroka ili 3 sata nakon ručka
3. Voće možemo jesti navečer, ali ujutro kao prvi obrok nikako ne valja uzimati tešku i dugotrajno probavljivu hranu
4. Koncentrirane bjelančevine (meso, perad, ribu) ne konzumirajte u istom obroku s koncentriranim ugljikohidratima (tjestenina, riža, krumpir).
5. Svaki dan jedite biološki dnevne obroke
6. Zadnji obrok bi trebali konzumirati minimum 3 - 4 sata kako bi što manje opteretili organizam pred spavanje i odmor!
7. U pripremanju jela valja koristiti tzv. hladno – prešana ulja, kao što je maslinovo, suncokretovo ulje, sojino ulje
8. Dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre vode, a optimalnu količinu ćete dobiti tako da svoju tjelesnu težinu podijelite sa 8 pa ćete dobiti potrebni broj čaša tekućine (od 2 dcl) koju je potrebno popiti.
9. Skrbite o tome da konzumirate dovoljno, ali ne previše vlakana iz različitih izvora. Jedite tjesteninu, rižu, krumpir i voće!
   Vlakna štite srčani mišić, probavni sustav čine zdravim, održavaju optimalnu tjelesnu težinu i poželjni kolesterol, sprječavaju pojavu visokog krvnog tlaka i dijabetesa te oboljenje vena i crijeva.
10. Jedite svježu hranu (ne zamrznutu), sezonsku, prirodno uzgojenu bez pesticida i umjetnih gnojiva!
11. Pijte svježe mlijeko i fermentirane mliječne proizvode – kefir, acidofil, probiotike i sirutku.
12. Jedite ribu minimum dva puta tjedno jer je lako probavljiva i bogat je izvor nezasićenih masnih kiselina, esencijalnih masti, te minerala i vitamina.
13. Svakodnevno dopunski konzumirajte sugerirane doze vitamina C, E, kompleks vitamina te minerala i oligoelemenata.
14. Obavezno budite svakodnevno umjereno fizički aktivni – pješačite, vozite bicikl, plivajte, bavite se gimnastikom ili fitnesom.
15. Nastojte u svojoj obitelji, svom susjedstvu i okruženju gdje živite širiti ugodu i pozitivan stav. Izbjeći ćete stres i očuvati svoje zdravlje.