Mišići

Mišići su sastavni dio svakog ljudskog tijela, a odgovorni su za kretanje i sastoje se od dviju skupina vlakana. U prvu skupini spadaju spora mišićna vlakna koja se koriste prilikom dugotrajnih aktivnosti, gdje je važna izdržljivost, dok drugu skupinu čine  brza mišićna vlakna,   koja se aktiviraju kad je za obavljanje rada potrebno više od 25% vaše maksimalne snage. Većina ljudi ima skoro pa  jednak broj sporih i brzih mišićnih vlakana.

Vrhunski sportaši su  dakako iznimka – oni po samom rođenju imaju drugačiji omjer sporih i brzih mišićnih vlakana. Tako npr. daroviti maratonac vjerovatno ima veći broj sporih mišićnih vlakana, dok olimpijski pobjednik u utrci na 100 metara ima veći brojem brzih mišićnih vlakana.

Na sam dan začeća ljudski genetski kod odredio je tri ključne stvari na koje se ne može utjecati:
- maksimalni broj mišićnih vlakana
- postotak brzih i sporih mišićnih vlakana
- oblik mišića kad se u potpunosti razviju
Ako neko nije  rođen za ekipu sprinterske štafete, taj cilj nažalost ne može niti postići.
Oni ekstremno dobri sportaši-najbrži i najsnažniji imali su i više no odlične preduvjete već u
trenutku kad je spermij uplivao u jajnu stanicu. Ali bez obzira na sve genetske predispozicije,  uz pravi trud i pravilan rad, možete uvijek biti uspješniji no što ste danas.
              
Upala mišića

Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna
stvar naročito ukoliko ste se okušali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski
sportaši dobivaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešće javlja
24-48 sati nakon vježbanja jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.

Zbog čega je to tako?

Prilikom vježbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog trganja vlakana. U tim
pukotinama se skuplja tekućina. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma
mišić postaje nešto jači i sljedeći put neće takvim intezitetom reagirati na isto opterećenje. 
Bolovi u mišićima su način na koji vam vaše tijelo želi reći da se trebate malo odmoriti.

Vježbu započnite već danas, s 5 ili 10 minuta, a prvi rezultati biti će vrlo brzo vidljivi. Iz dana u dan, produžujte trajanje svojih treninga za samo nekoliko minuta više. Nakon samo mjesec dana, trajanje treninga produžiti će se na čak sat vremena što će vam se činiti prekratkim.
Ako imate nerealne ciljeve povezane upravo s tjelovježbom,  od vježbanja ćete dobiti tek povremene inspiracije i upale mišića.

Počnite vježbajući kratko i potom sve duže u skladu sa svojim mogućnostima. Stručnjaci su odnedavna uvidjeli korist lagane i umjerene fizičke aktivnosti te preporučuju onima koji se malo kreću da postupno povećavaju količinu vremena koju odvajaju za vježbanje.

Za početnike nije toliko važan intenzitet koliko redovitost. Nakon što steknete snagu i kondiciju, možete pojačati intenzitet vježbi. A to možete učiniti tako da odvojite više vremena za neke napornije aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje, penjanje po stepenicama ili vožnja bicikla. S vremenom čak možete dodati neke vježbe s utezima ili vježbe istezanja. Pa ipak, mnogi zdravstveni stručnjaci više nisu mišljenja da je bez mukotrpnog naprezanja nemoguće postići dobre rezultate. Stoga, da se ne biste ozlijedili ili iscrpili te zbog toga odustali, nemojte pretjerati i ići iznad svojih mogućnosti.

Nakon svakodnevnih tjelesnih aktivnosti svaki se čovjek osjeća prepun energije, ali naši mišići primjetno su iscrpljeni. Tada je najvažniji kvalitetan odmor i opuštanje.
Kako biste zaspali bez ikakvih poteškoća, kvalitetan ortopedski madrac i anatomski jastuk od izuzetne su važnosti. Prilikom ležanja,  bitno je da se tako savršeno prilagođava i oblikuje prema anatomiji tijela i time rasterećuje točke najjačeg pritiska kostiju o meka tkiva i pritisak madraca na krvne žile čime se pospješuje bolja periferna cirkulacija. Tijekom noći opuštanje mišića bit će kvalitetno, a time će i san biti bolji.