Ukočen vrat

Bolovi u području vratne kralježnice najčešće su posljedica nepravilnog držanja u sjedećem položaju, te nepravilnog držanja pri obavljanju nekih poslova.

Isto tako ukočenost i bol mogu se javiti i kao posljedica nagle promjene temperature ili loše usmjerene struje hladnog zraka klima-uređaja.

Tegobe s vratnim djelom kralježnice naročito pogađaju osobe određenog zanimanja koji zahtijevaju poseban položaj u sjedećem ili neprirodno sagnutom položaju. Jedan od uzroka sigurno je i nedostatak tjelesne aktivnosti zbog čega slabi tonus mišića i potpornih struktura vrata, prsnog dijela kralježnice i ramena.

U većini slučajeva bolovi su posljedica uklještenja živca koji se nalazi u dnu vratnog dijela kralježnice i ide u ruke, a u potiljku živac može biti pritisnut što uzrokuje upalu živca.

Bol u vratnom dijelu kralježnice u biti je vrlo bezopasna ali i vrlo neugodna. Ako ta bol traje više dana ili se često ponavlja, poželjno je obratiti se liječniku. Nakon što se prepozna uzrok i prepiše liječenje, jedini način da se spriječi ponovo javljanje je pravilno držanje i tjelesna aktivnost.

Pravilno držanje podrazumijeva ravna, ali ne ukočena leđa, ramena ravna ali ne i napeta, a glava ne smije biti previše nagnuta naprijed ali ni zabačena unatrag.

Što učiniti?

Izbjegavati predugo odmaranje u ležećem položaju. Dokazano je da takav odmor može biti više štetan nego koristan. Savjetuju se hladni i topli oblozi, kao i naizmjenična toplina i hladnoća. Hladnoća smanjuje napetost mišića, dok toplina opušta grč mišića.

Tjelesne aktivnosti koje sadrže vježbe istezanja vrata i kruženje ramenima, najbolji su izbor. Pilates i plivanje, isto kao i za prevenciju križobolje, najbolji su odabir za ublažavanje ili čak uklanjanje bolova i ukočenosti vratnih kralježaka.

Vježbati, naravno, možete i sami, pa evo nekoliko prijedloga svakodnevnog razgibavanja vrata:

Za jačanje vratnih mišića gurajte rukom čelo: dlan naslonite na čelo, gurajte glavu prema naprijed dlanom pružajući otpor. Potom desni dlan stavite na desnu sljepoočnicu i gurajte glavu u desnu stranu pružajući otpor dlanom, nakon čega to isto ponovite sa lijevom rukom na lijevoj sljepoočnici.

Za smanjenje napetost u mišićima vrata i ramena, jednostavno sliježite ramenima.

Klimanje glavom gore-dolje, te lijevo-desno ukloniti će ukočenost na području vratnih kralježaka.

Uz bolan vrat, i spavanje može biti otežano. Važno je da  madrac na kojem spavate nije udubljen. Najbolji odabir je čvrsti ortopedski madrac koji nije previše tvrd.
Svakako zaboravite na mekane pernate jastuke. Radije odaberite što tanji i po mogućnosti ortopedski antialergijski jastuk.
Najbolji je položaj na leđima s jastukom koji podržava vratni dio kralježnice.