Načini opuštanja prije sna

Prije svega, morate se usredotočiti na disanje: zauzmite udoban položaj, sklopite oči i počnite misliti na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Mislima pratite taj zrak i usredotočite se na ritmičko dizanje i spuštanje trbuha koji se puni i prazni zrakom i tako sve dok se ne osjetite opuštenijima.

Mišići se također moraju postupno opustiti, počevši od mišića nogu pa do mišića lica. Započnite s desnim stopalom: mišiće do koljena, snažno napnite, što jače možete, a zatim ih opustite, nastavljajući pratiti svoj ritam disanja.
Isto ponovite i s lijevim stopalom, a zatim prijeđite na bedra, jedno po jedno, potom na prsne mišiće, mišiće gornjeg dijela leđa, desne i lijeve ruke.

Nastavite dalje: s mišića vrata, čela, očiju, čeljusti i obraza. Možete si olakšati ovu vježbu tako da u pozadini pustite muziku koja vam se sviđa i koja vas opušta.
Ako smireno, pažljivo i ispravno radite ovu vježbu najmanje 15 minuta, uspjeh je zajamčen.